¿Dóeche+o+lombo?

Seguramente por unha mala hixiene postural.

A miúdo adoitamos posturas e realizamos movementos que están danando a nosa estructura ósea e muscular. É o momento de cambiar eses malos hábitos cando estamos sentados estudando, lendo, fronte o ordenador e mesmo facendo deporte.

Consellos útiles para evitar ese dor de lombo e costas que te acompaña case tódolos días:

 1. A MOCHILA

 * Os tirantes deben ser anchos e almohadillados. Lévala ben pegadiña ó lombo.  * Reparte o peso sobre os dous ombreiros. Non excedas a carga en máis do 10% do teu peso.

2. SENTADO estudando ou co ordenador:

 * O lombo debe estar apoiado no respaldo da cadeira, nunca dobrado.  * Os xeonllos en ángulo recto.  * Os pés sobre un reposapés.

3. DURMINDO

 * Mellor boca arriba  * Tamén de costado. Si durmes hacia o lado esquerdo: flexiona o xeonllo e cadeira dereita e mantén a esquerda estirada.

4. CARGANDO PESOS

 * Agacharse flexionando os xeonllos, o lombo recto e a cabeza erguida.  * O peso debe colocarse pegadiño ó corpo e levantalo estirando os xeonllos co lombo recto.

<span style="display: block; font-family: Tahoma,Geneva,sans-serif; text-align: justify;">5. FAI DEPORTE, TONIFICA OS TEUS MÚSCULOS.

<span style="display: block; font-family: Tahoma,Geneva,sans-serif; line-height: 0px; overflow: hidden; text-align: justify;">media type="youtube" key="CqOheOnMLe4" height="315" width="420"