ESTIRAMENTOS

Os estiramentos manteñen os músculos áxiles e flexibles, preparan o corpo para o exercicio e permítennos combinar un tipo de vida sedentario a nivel laboral coa practica de actividade física sen quen esta nos resulte traumática. Son especialmente importantes se se practican deportes vigorosos como andar en bicicleta, correr ou xogar ao tenis, porque estas actividades provocan rixidez e reducen a flexibilidade. Practicar estiramentos antes e despois do exercicio manterá o corpo flexible protexendo de lesións típicas. Os estiramentos fan que nos sintamos ben pero, para eso, temos que facelos correctamente ou do contrario poden provocar máis dano que beneficio. Temos que realizalos de maneira regular e relaxada, adaptándoos ó nivel de cada un. Non se trata de conseguir unha flexibilidade extrema (que conduce a un estiramento escesivo e lesivo), senon de reducir a tensión muscular e como consecuencia adquirir unha maior facilidade de movemento. Podemos decir, como norma, que estirarse non é estresante; é repousado, relaxante e non competitivo. Sería importante transmitir aos nosos alumnos hábitos de estiramento para que se acostumen a realizalos a diario e, cando cheguen a adultos, sintan a necesidade de seguir facendoos. Tamén debemos ensinarlles a estirar correctamente para que os resultados sexan os desexados. **BENEFICIOS DOS ESTIRAMENTOS:**
 * Reducen a tensión muscular e relaxan o corpo.
 * Axudan a mellorar a coordinación, facilitando o movemento.
 * Aumentan a mobilidade.
 * Contribuen a previr lesións.
 * Facilitan a práctica de actividades intensas porque preparan o corpo para o exercicio.
 * Desenrolan a conciencia corporal. Cando se estira un concéntrase nos músculos e coñece mellor o seu corpo.
 * Producen benestar.

**NORMAS BÁSICAS A HORA DE ESTIRAR:** A maneira correcta de estirar é facelo de maneira relaxada e mantendo a atención centrada no músculo que se está traballando. Débense evitar os rebotes, ou estirar ata provocar dor. **O estiramento fácil.** Aquel no que se sinte unha tensión moderarada pero non dor. Manter durante 10-13 segundos sen forzar o músculo. É o primeiro que se fai é prepara os músculos para o estiramento progresivo, reducindo a tensión muscular e a rixidez. **O estiramento progresivo.** <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Despois do estiramento fácil estirarase aproximadamente un centímetro máis ata sentir de novo tensión moderada e manterase esta posición 10-15 segundos se non se sinte dor. En caso contrario, relaxar a postura. Este estiramento tonifica os músculos e aumenta a flexibilidade. <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">**Respiración.** <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">A respiración debe ser lenta, rítmica e controlada. Non debe conterse a respiración durante o exercicio. Se unha posición limita o ritmo respiratorio normal, produce tensión. Nese caso relaxar ata respirar con normalidade. <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">**Contar**. <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Ó principio será necesario contar os segundos en silencio mentras se estira. Con un pouco de práctica saberemos canto temos que estirar cada músculo, polas sensacións que nos transmite. <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">**O reflexo de estiramento.** <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Os músculos están protexidos por un reflexo que fai que se contraian cando se estiran en exceso, ben sexa por un movemento brusco ou por estirar demasiado. Este mecanismo evita que se danen. Polo tanto, estirar demasiado provoca o efecto contrario, unha contracción do músculo que queremos estirar. Esto tamén se producen cando empregamos rebotes como técnica de estiramento. Estos músculos voltanse máis ríxidos e causan dor. <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">**Non hai beneficio con dor.** <span style="display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; text-align: justify;">O estiramento practicado correctamente nunca é doloroso. Hai que prestar atención ao corpo, pois a dor é sinal de que algo vai mal. A flexibilidade aumnetará de forma natural cando se practican estiramentos con regularidade, primeiro na fase fácil e despois na progresiva.

Este artigo está basado no libro **//ESTIRÁNDOSE//** de BOB ANDERSON publicado por RBA integral. media type="youtube" key="pQYPCRczVSk" height="315" width="560"