Yoga+en+E.F.

**YOGA EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA**
 * 4. ACTIVIDADE FÍSICA E SAÚDE**

Dedicar unos pocos minutos al día a trabajar la relajación es importante para mantener la salud física, mental y emocional. No podemos olvidar que los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo, no sólo para niños sino también para los adultos, son entre otros: - Tomar conciencia de nuestro cuerpo. - Buscar el equilibrio psico -físico como respuesta al estrés. - Lograr una mayor concentración mental. - Disminuir la ansiedad. - Estabilizar las funciones cardiaca y respiratoria. - Aumentar la capacidad de concentración y de la memoria. - Aumentar la eficiencia en la capacidad de aprendizaje. - Disminuir la tensión arterial. - Normalizar la respiración. - Aumentar la recuperación física y mental. - Recuperarse tras cualquier esfuerzo físico.

Una forma motivante y sencilla de trabajar los contenidos de relajación en clase, es a través del Yoga.

Consiste básicamente en la realización de posturas, llamadas asanas, que no solo tendrán consecuencias a nivel mental o psicológico, sino que también mejorarán la condición física del alumnado, incidiendo de manera directa en la mejora de su salud y calidad de vida, al sentirse más fuerte, flexible y resistente en las acciones que demande su vida cotidiana.

Las sesiones se deben llevar a cabo en un lugar tranquilo y silencioso, preferiblemente en el gimnasio o pabellón deportivo, utilizando colchonetas para que se encuentren más cómod@s, facilitando así la concentración en la realización de las posturas y en la información que su cuerpo les envía.

Se recomienda el uso de música relajante, como puede ser el sonido de la lluvia, de la naturaleza, etc., para crear un clima tranquilo.

Los ejercicios se realizarán en todo momento utilizando la respiración completa, profunda y lentamente, de forma que l@s alumn@s comenzarán inspirando por la nariz, notando como el abdomen se desplaza hacia fuera, continuarán inspirando por nariz y boca, notando como su cavidad torácica se expande, y finalmente inspirarán por la boca, notando como las clavículas se elevan. La espiración debe ser lenta y suave.

Para la realización de las sesiones, seguiremos la siguiente estructura:

Comenzaremos realizando la postura de Shavasana, o “postura del muerto”. L@s alumns, se deben tumbar en la colchoneta tendido supino (boca arriba), y empezarán a rotar las piernas de adentro hacia fuera para dejarlas caer suavemente hacia los lados. Procederemos igual con los brazos. A continuación hacemos rotar la espalda, volviendo la cabeza de un lado a otro para centrarla. Después se comienza a estirar hacia fuera, como si les estuvieran alejándoles la cabeza de los pies, para posteriormente pasar a sentir como si el cuerpo les pesara más y más, y se fuera fundiendo con el suelo, de forma que cada vez que la respiración se vuelve más profunda, el cuerpo se hunde más en el suelo, sintiendo como el abdomen se desplaza hacia fuera, cómo la cavidad torácica se expande y las clavículas se elevan al inspirar. Una vez l@s alumn@s se encuentren relajad@s y sean conscientes de las sensaciones que les transmite su cuerpo, pasaremos a realizar el “saludo al sol”. Consiste en una secuencia de 12 posturas concatenadas que hace las veces de calentamiento. Se debe inspirar cuando el movimiento sea hacia arriba, y espirar cuando sea hacia abajo. Se realizará de 2 a 4 veces, las primeras veces más despacio para ir posteriormente aumentando la velocidad.



Una vez realizado el saludo al sol pasamos a la realización de las asanas ( de flexión, torsión,inversión, equilibrio, fuerza), cuya postura se debe alcanzar despacio y controlando en todo momento el cuerpo, de forma que la postura final alcanzada no suponga dolor para el alumno/a que la realiza. Se debe mantener al menos 20 segundos cada asana, dónde a medida que se practique se podrán mantener más tiempo. Es fundamental que se realice la respiración completa a la vez que se ejecutan las asanas, por ello la posición adoptada no debe suponer dolor o esfuerzo desmedido, que traten de hacer las asanas lo mejor que puedan, pero de forma cómoda que les permita acompañarla con una respiración completa, profunda y lenta.

A medida que trabajemos estos contenidos, los beneficios a nivel físico les permitirán adoptar las posturas correctas de forma cómoda.

Para finalizar la sesión, colocaremos a l@s alumn@s en postura de shavasana, y les ayudaremos a realizar un recorrido corporal mental desde los pies hasta la cabeza. Comenzamos por una inspiración profunda, notando como al espirar la espalda se va amoldando al suelo, aumentando su superficie de contacto con el mismo. Por último, les pedimos que sientan como su cuerpo se hunde y se funde con el suelo, como si cada vez pesara más y más. Aqui tenemos un ejemplo del tipo de música que podemos utilizar para esta actividad.

media type="youtube" key="P8iKcdh5Ims" height="315" width="420" align="center"

Se puede encontrar más información sobre el tema en : http://sites.google.com/site/efveleta/yogaeneducaci%C3%B3nf%C3%ADsica